Onlinetraining für zu Hause

Wir haben für Dein individuelles Training zu Hause verschiedene Beispiel-Trainingspläne zusammengestellt. In den drei Kategorien moderat, intensiv und Reha findet ihr Trainingspläne und Anleitungsvideos für Euer Training zu Hause bzw. im Freien. Unser Ziel ist es, alle Bereiche des Trainings abzudecken, so dass Ihr Euch so wenig wie möglich umstellen müsst. Das heißt – Ihr müsst nicht alles machen was auf der Seite ist, nehmt Euch eure Schwerpunkte heraus und trainiert mit diesen.

 

Moderat
Intensiv
Reha
Zirkel
Hilfsmittel

Trainingsplan (moderat)

Hier findet Ihr unseren Trainingsplan für zu Hause (moderat)

Zu jeder Übung findet ihr zusätzlich unterhalb eine ausführliche Videobeschreibung.

Trainingsplan (intensiv)

Für das intensive Training solltet Ihr mit den Grundübungen bereits vertraut und in guter körperlicher Verfassung sein.

Deshalb haben wir hier keine Anleitungsvideos hinzugefügt, bei Fragen stehen wir Euch mit unserer Telefonsprechstunde (Mo. - Fr. 18:00 - 20:00 Uhr) zur Verfügung.

Bei dem Trainingsplan handelt es sich um eine Trainingsempfehlung, die bitte auf das aktuelle Trainingsniveau und die räumlichen Gegebenheiten anzupassen ist.

Training bei Rehaproblematiken

Für das Training mit speziellen Problemstellungen findet Ihr hier die Alternativ- bzw. Ergänzungsübungen.

Zu jeder Übung findet ihr eine ausführliche Videobeschreibung.

Zirkeltraining für zu Hause

Wir haben drei Zirkeltraningspläne, in verschienden Schwierigkeitsstuden für Euch zusammengestellt.

Das Grundprinzip bleibt gleich:

Führe die folgenden 6 Übungen nacheinander durch
ohne Pausen zwischen den Übungen zu machen.

Mach eine Pause am Ende jeder Runde
(Nachdem du alle 6 Übungen ausgeführt hast).

Absolviere so viele Runden wie in
30min, technisch sauber möglich sind.

Solltest Du keine Bank zur Verfügung haben,
verwende ein Bett, Couch oder Tisch.

Einfache Hilfsmittel

Hier findet Ihr Trainingsprogramme mit alltäglichen oder einzelnen Hilfsmitteln.