Challenges für uns und Euch da draußen..

Sally up – Sally down / Push-Up Challenge

Vorraussetzungen:         Keine ;-)

Musik: Titel - "Flower", Interpret: Moby, Dauer: 3:26 min

 

Challenge:
Push Ups (Liegestützen ) auf die Dauer
des Musikstücks

Regeln:

  • Dauer: 3:26 min
  • Bei „Sally up“ wird in die obere Endposition gedrückt
  • Bei „Sally down“ wird in die untere Endposition gegangen
  • Folgt nicht direkt anschließend das nächste „Sally up“ – wird die untere Position bis zur nächsten „Sally up“ Textstelle gehalten

 

Viel Spaß
Euer Xundheiteam

„30 Tage Krabbeln“ Challenge

Krabbeln ist ein hocheffektives Rumpfkraft Training, das den ganzen Körper beansprucht. Zusätzlich wird Koordination der Muskulatur und die reflexgesteuerte Stabilisation sowie das Herz-Kreislauf-System verbessert.

Vorraussetzungen:         Keine ;-)

Hilfsmittel:                         Keine ;-)
Erhohlungstage:               Keine !!!

 

Challenge:
Krabble an 30 aufeinanderfolgende Tage
je 5 min!

Ausführung:

Startposition – Vierfüßlerstand, Knie leicht vom Boden abheben, lange und neutrale Wirbelsäule, stabiler Rumpf u. Becken.

Arm und diag Fuß bewegen sich nach vorne / zurück oder seitl.
Dementsprechend sollte in den 5 min vorwärts, rückwärts und in beide Richtungen seitl. gekrabbelt werden.

Pausen können gemacht werden, sollten aber so kurz wie möglich gehalten werden. Ziel ist es 5 min ununterbrochen zu Krabbeln.

 

Viel Spaß
Euer Xundheiteam